Het eindeloos draaien in bed, het zien wegtikken van de minuten, het staartritueel in het donker en de gedachten die in alle richtingen schieten: slapeloosheid kan ontmoedigend zijn. Hoewel je ongetwijfeld goedbedoelde adviezen hebt gehoord, zijn deze slaapgadgets echt de moeite waard om te proberen. Ze ondersteunen je bij het reguleren van je ademhaling en het filteren van prikkels uit je omgeving.

Na het lezen van dit artikel weet je welke gadgets je kunnen helpen bij het blokkeren van omgevingsgeluiden en het bevorderen van een rustige ademhaling. Het is ook de moeite waard om te ontdekken waarom je beter slaapt na een orgasme.

Omgevingsgeluiden blokkeren

Als gebrek aan slaap voornamelijk te wijten is aan een onrustige omgeving, zijn er verschillende gadgets die je kunnen helpen om geluid te verminderen. Op die manier word je niet langer afgeleid door voorbijrijdende auto’s, voetstappen van bovenburen of een snurkende partner. Hieronder worden drie van deze hulpmiddelen genoemd:

Witte ruis

Witte ruis machines produceren een continu en monotoon geluid dat de hersenen afleidt, kalmerend werkt en omgevingsgeluiden naar de achtergrond verplaatst. Het is een rustgevende zoem in verschillende frequenties die op een constant niveau wordt afgespeeld, waardoor je rustig in slaap kunt vallen. Geef het wel wat tijd, want volgens slaapexpert Annelies Smolders heeft een witte ruis machine pas na ongeveer zes weken effect.

Slaapmasker met Bluetooth

Met een slaapmasker met geluid sla je twee vliegen in één klap: je wordt volledig afgesloten van je omgeving omdat je niets meer ziet en tegelijkertijd kun je rustgevende muziek beluisteren via de ingebouwde Bluetooth-oortjes. Je kunt het masker eenvoudig opladen via een USB-kabel en zo tot wel tien uur lang luisteren naar muziek of geluiden die jij prettig vindt.

Oordoppen

De nieuwste slaapoordoppen zijn zo ontworpen dat je ze nauwelijks voelt zitten. Je kunt op maat gemaakte oordoppen laten maken, maar ook de standaard oordoppen zijn het proberen waard. Omgevingsgeluiden worden naar de achtergrond geduwd, maar geluiden met een hoge frequentie, zoals een huilende baby, wekker of alarm, hoor je nog wel.

Ademhaling reguleren

Niet alleen geluiden kunnen je slaap verstoren, vaak spelen ook zorgen en spanning een grote rol bij het moeilijk in slaap vallen. Je ademhaling is te snel en je hersenen blijven overactief, waardoor het moeilijk is om de slaap te vatten. Door te letten op je ademhaling en bijvoorbeeld meditatieoefeningen te doen (klik hier voor 5 handige apps voor meditatie en ontspanning), kun je je hersenen en jezelf kalmeren en gemakkelijker in slaap vallen. Gelukkig zijn er een aantal apparaten en apps die je hierbij kunnen helpen:

Somnox slaaprobot

De Somnox slaaprobot is een knuffel in de vorm van een pinda die je helpt rustig te ademen en in slaap te vallen. Door hem dicht tegen je aan te houden, voel je fysiek een ademhaling waarin je vanzelf meegaat. Met behulp van sensoren voelt de robot het ritme van jouw ademhaling aan en kan hij bijvoorbeeld het tempo vertragen wanneer je te snel ademt. Het apparaat helpt je ook overdag beter te ademen, mediteren en je kunt zelfs luisteren naar je favoriete rustgevende muziek en meditatieoefeningen. De Somnox belooft binnen vier weken effect. Bekijk deze video om te zien hoe de slaaprobot werkt.

Meditatie- en slaapapps

Er zijn steeds meer apps die door middel van meditatie en mindfulness je ademhaling verlagen, je beter laten ontspannen en je sneller naar dromenland brengen. Dit is vooral handig voor beginners, omdat meditatieoefeningen je helpen je geest leeg te maken en je ademhaling onder controle te krijgen. Een ideale app voor beginners is Headspace, maar ook Calm is geweldig. Als je meer ervaring hebt met meditatie en de diepte wilt ingaan, is Insight Timer misschien iets voor jou.

Dodow slaaphulp

De Dodow slaaphulp traint je lichaam op een natuurlijke manier om in slaap te vallen. Het synchroniseert je ademhaling door middel van blauw licht dat op het plafond wordt geprojecteerd. Door je te concentreren op het ritme, pas je automatisch je ademhaling aan en word je meegevoerd naar dromenland. De ademhalingsoefeningen vertragen je stofwisseling en gedachtestroom, waardoor je veel sneller en dieper in slaap valt. Hier zie je hoe de Dodow slaaphulp werkt.

Philips Somneo

Waarschijnlijk ben je al bekend met de wake-up light waarmee je op natuurlijke wijze wakker wordt, maar Philips heeft nu de Somneo Sleep & Wake-Up Light ontwikkeld voor iedereen die wat hulp kan gebruiken bij het slapen. De ingebouwde slaaphulp helpt je met behulp van licht, geluid en ademhalingsoefeningen gemakkelijker in slaap te vallen. Volg een van de zeven lichtintensiteits- of geluidsritmes met je ademhaling terwijl je je ogen gesloten houdt, en je valt binnen enkele minuten rustig in slaap.